Нет, поговорка не права: умный, сознательно худеющий индивидуум пойдет прямиком на самую вершину! Потому что именно там — на заснеженных склонах — можно получить замечательный бонус к зимнему отдыху: избавление от лишних килограммов. Ведь зимние курорты — это в первую очередь лыжи, санки, каток, путешествия на снегоходах и квадроциклах, и лишь потом уютные посиделки у камина с кружкой горячего глинтвейна.

Лыжню!
Увы, сейчас в городе гораздо проще зимой обнаружить асфальт, чем порядочную лыжню. Но унывать не стоит — на самом деле не так уж сложно в выходные собраться с духом и махнуть за город, а еще лучше — на горнолыжный курорт, благо, Карпаты у нас под боком. И не стоит бояться крутых опасных спусков: для того чтобы сбросить лишний вес и поддержать фигуру, достаточно просто побегать по прямой на лыжах или освоить небольшие пологие спуски. Тебе не обязательно ударяться в профессиональный спорт, небольшие, но относительно длительные нагрузки — так называемые «циклические» — то, что надо! Именно таким способом организм «раскулачивает» жировые запасы, добывая необходимую для лыжной прогулки энергию. Более того, бег на лыжах основан на скольжении, которое для тех, кому за 30 и кто не может похвастаться «утонченностью», куда безопаснее, чем нагрузки при прыжках, от которых страдают колени, голеностоп, позвоночник. А прыжков, как известно, при обычном беге или аэробике не избежать.

Катись отсюда!
Главное — катиться правильно, то есть с потерей лишнего веса. Для этого важно соблюсти баланс, «золотую середину»: твой пульс не должен зашкаливать, но и лениться не стоит. Оптимальный темп движения — это когда ты можешь без сбоев и напряжения произнести фразу из 5–6 слов. Если получается больше — значит, ты недостаточно резво едешь, а если сил не хватает даже на пару слов — снижай обороты, иначе рискуешь здоровьем сердечно-сосудистой системы.
Найти нужный темп — полдела, важно его не терять в течение какого-то времени (терять будем только лишние калории!). Для этого опять-таки помни о том, что мы скользим, а не бежим. Старайся как можно точнее отталкиваться одной ногой и как можно дольше скользить потом на другой, а не часто перебирать ногами. Твой козырь — величественность и плавность — к тому же ты и выглядеть при этом будешь солиднее и профессиональнее: настоящей лыжнице спешка не к лицу!
Впрочем, плавные движения нужны не только для красоты: скольжение помогает не выбиться из сил и, как ни странно, сжигает больше жиров, чем спешное мельтешение. Скользя, ты все время стараешься удержать равновесие, а это заставляет напрягать «глубокие» мышцы корпуса, которые при обычном движении вообще редко включаются в работу. Это поможет не только уничтожить роту калорий, но и привести в порядок талию — именно эти мышцы-«лентяи» стягивают ее естественным корсетом.

Вира! Майна…
Освоив азы, размявшись и разрумянившись, можно приступать к более интенсивным и решительным приемам по борьбе с лишним весом. Раз в пять минут ускоряем выбранный темп («блицкриг» приблизительно на минуту или меньше, если тебе трудновато), а потом возвращаемся в уже привычный ритм. После такого рывка в течение 2–3 минут жир будет сгорать гораздо быстрее. Еще парочку минут ты отдыхаешь в обычном темпе, а потом снова рывок! Ударим лыжным пробегом по избыточным калориям!

И в хвост, и в гриву
Во всем нужно разнообразие, и в лыжных прогулках тоже. Обкатывать с пользой можно как минимум два классических лыжных стиля. Один из них — «коньковый» — был подсмотрен у конькобежцев: такой стиль хорош для плотно укатанной снежной дороги шириной около 1,5 м. Тут главное — размеренные шаги. Одну ногу плавно выкатываем вперед по лыжне, одновременно вынеся вперед почти прямую руку (если вперед уехала левая нога, то руку нужно вытягивать правую и наоборот). На второй ноге нужно слегка присесть и оттолкнуться, разгибая бедро и плавно перенося вес на ту ногу, что впереди. Одновременно оттолкнись вынесенной вперед палкой, стараясь завершить толчок на уровне бедра, и скользи в свое удовольствие на «передней» ноге. Когда скорость начнет падать, переведи вперед другую ногу, слегка присядь на той, которая оказалась сзади, — и начинай все движения заново. Такой прием укрепляет и приводит в тонус ягодицы, бедра и икры. Причем именно уменьшает их объем (при беге, например, икроножные мышцы, наоборот, увеличиваются). Также работают на полную мышцы рук и плеч.
Если бег по прямой тебе поднадоел, пора освоить небольшой спуск — второй вариант классического лыжного хода. Поставь ноги вместе, немного присядь. Затем потянись вперед всем корпусом, опусти его на выставленные вперед палки и оттолкнись назад, опуская корпус параллельно земле. Одной ногой тоже оттолкнись назад, разгибая бедро так же, как и в «коньковом» стиле, но все-таки основной толчок делай палками. Вес тела должен быть максимально подан вперед. При следующем движении отталкивайся другой ногой по тому же принципу. Такой стиль отлично прорабатывает мышцы спины, живота и ягодиц, убирая с них лишний жирок.
Как видишь, все не так сложно, достаточно лишь собраться с силами и выбраться в солнечный морозный день на прогулку, не забыв прихватить с собой лыжи. Хорошее настроение, окрепшие мышцы, здоровье и отличная фигура тебе обеспечены! А вечерком можно и у камина посидеть, и глинтвейном погреться, важно и уверенно посвящая сидящих рядом лыжных «чайников» в таинства горнолыжного спорта.

Что угодно для души
Не забудь, что самые хорошие результаты достигаются на тех тренировках, которые нравятся тебе самой. Радуйся каждому движению — это увеличит выброс «гормонов счастья», которые сжигают дополнительные калории!