ЭКОважность
Бюджетный вариант наполнения жизни «стройнящим» кислородом — превращение дома, комнаты или офиса в цветущий оазис. О том, что комнатные растения поглощают углекислый газ, выделяя целебный О2, знают даже школьники. Главное — определиться с «командным составом» твоего зеленого десанта!

Обрати внимание на циперус — симпатичные «пальмочки» на тонких ножках — уникальное растение, способное превратить даже самый удуш­ливый воздух в полезный. Только не забудь поместить вазон с этим влаголюбивым растением в поддон с водой. На помощь циперусу придут аспарагус, хлорофитум, маранта, монстера, антуриум, а также старая добрая герань (пеларгония). Кстати, вдыхая аромат последней, ты без труда избавишься от навязчивого чувства голода.
А еще потратишь немало лишних калорий, взращивая и лелея любимый комнатный садик!
Горожанки, не имеющие дачи или «домика в деревне», могут проявить изобретательность и вырастить на подоконнике ароматную зелень: базилик, мяту, мелиссу, эстрагон (тархун), петрушку, сельдерей, укроп, кинзу — биокондиционер и витаминный комплекс в одном флаконе!

Озон для зон
В руках врачей-косметологов кислород превращается в инъекцию для уменьшения объемов твоих проблемных мест, будь то «ушки» на бедрах или жирок на талии. Для твоего похудения они используют озон. «Этот газ является одной из модификаций кислорода», — скажут физики. «...Именно им пахнет летняя гроза за городом», — продолжат лирики.
Во время липолиза (так называется процедура) проблемные места обкалывают озоновой смесью. Она улучшает обменные процессы в подкожной клетчатке, отчего жиры и объемы тела тают. Попутно уходит и целлюлит.

Приятный бонус
Вооруженные кислородом косметологи берутся избавить тебя от неприятных последствий диет: тусклой и дряблой кожи, мешков под глазами и растяжек. Вот их основные методы.
Пузырьковый массаж: в ванной, похожей на джакузи, наполненные озоном щекочущие пузырьки стимулируют активные точки тела. Это повышает тонус, подтягивает кожу и лечит целлюлит.
Местное озонирование: нанесение обогащенной газом смеси на проблемные места. Убирает растяжки, корректирует овал лица, устраняя двойной подбородок и морщины, лечит сосудистые звездочки, укрепляет иммунитет, снимает отечность.

Но важно помнить, что для озонотерапии есть противопоказания, в частности, нарушение свертываемости крови, заболевание щитовидки, склонность к судорогам.
Массаж по озонированной косметике: «перезапускает» обмен веществ, снимает отеки, убирает мешки, стимулирует похудение и расставание с целлюлитом.

Железный аргумент
Чтобы кислород хорошо циркулировал по телу, не забывай есть продукты, богатые железом: мясо, фасоль, гречку, печень, яичные желтки, сухофрукты, шоколад. Железо участвует в формировании гемоглобина (белок крови), который переносит кислород, и миоглобина (белок мышц), отвечающего за интенсивное сжигание жиров во время фитнеса.

Разнополое дыхание
Благодаря рекламе бодифлекса и прочих легких путей к хорошей фигуре, все давно уловили, что правильное дыхание — хороший метод борьбы с лишним весом.
Существует уйма дыхательных методик. Вот тебе самый простой рецепт от китайских рефлексотерапевтов: ежедневно минимум по 20 минут дыши попеременно по женскому и мужскому типу, то есть соединяй брюшное и грудное дыхание.
Итак, выпяти живот, расправь плечи и заполни грудь воздухом. Задержи дыхание на несколько секунд, а после медленно выдыхай сверху вниз, сначала расслабляя плечи, потом сжимая грудную клетку и в конце втягивая живот. Будь внимательна и ни в коем случае не опускай плечи после втягивания живота — пережмешь легкими «чудесный меридиан» и отрежешь себе доступ к самому мощному внутреннему энергетическому каналу. Китайцы не простят тебе такой халатности!

OXY-фитнес - лучший киллер для жира!
Хочешь, чтобы твои тренировки стали раза в два эффективнее и во сто крат интереснее? (Накануне пляжного сезона вопрос более чем риторический!) Не переживай, мы не станем советовать тебе упражняться с утра до вечера. Просто перенеси свои занятия на свежий воздух и получай удовольствие и от самого процесса, и от созерцания его результатов в зеркале!

Зов природы
Мода на фитнес под открытым небом пришла к нам с Запада. Так называемые тренировки open air, outside или outdoor там сейчас на пике популярности. И не­удивительно — их достоинств просто не перечесть! Но мы попробуем...

Во-первых, это удобно, доступно и бюджетно (тебе не нужно тащиться за тридевять земель в фитнес-клуб и тратить уйму денег на дорогущий абонемент или домашний тренажер). Во-вторых, увлекательно и ненапряжно: красивые пейзажи вместо наскучив­ших четырех стен, прохладный ветерок вместо кон-ди­ционера, а музыку заменяют пение птиц и стрекотание кузнечиков… При этом результативность тре­ни­ров­ки ничуть не хуже «стационарной» — ведь, к примеру, бегать по извилистым тропкам намного сложнее, чем по идеально ров­ному покрытию беговой дорожки. В-третьих, занятия на свежем воздухе увеличивают максимальное потребление кислорода на 20–25%! Кровь усиленно насыщается целебным О2, улучшается питание тканей, ускоряется обмен веществ, а жирок тает, как эскимо в летний полдень. И это не говоря уже о фантастических метаморфозах с кожей: нежный румянец на щеках вместо болезненной бледности, победный блеск в глазах и никаких морщин!

Тренируйся под солнцем — и в старости тебе не грозит остеопороз, ведь разумная «солнечная диета», богатая витамином D, жизненно необходима для наших костей. (И это уже четыре!) В конце концов сам по себе продолжительный энергичный тренинг на свежем воздухе способен хорошо проветрить мозги, поднять настроение и зарядить
бодростью. Попробуй — и занятия фитнесом из тяжкой повинности превратятся в отличный способ активного и позитивного времяпрепровождения!

Попробуй джоггинг-джоггинг
Как бы ни изгалялись тренеры и владельцы наво­роченных оздоровительных центров, ничего дос­тупнее и полезнее банального бега трусцой, или, как говорят продвинутые фитнес-вумен, джоггин­га (от англ. jogging), до сих пор не придумано. Бег укрепляет здоровье, способствует сни­же­­нию холестерина и са­ха­ра в крови, улучша­ет обмен веществ и имму­нитет, тренирует сердеч­но-сосудистую и дыхательную системы, значительно повышает работоспособность и выносливость, стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих за настроение. Плюс волшебным образом влияет на нижнюю часть тела. Так что если мечтаешь за считанные месяцы избавиться от целлюлита, подтянуть живот, сделать ягодицы упругими, а бедра — точеными, надевай кроссовки и вперед на свежий воздух!

Основным качеством одежды для джоггинга должна быть натуральность — она должна дышать, впитывать пот и не стеснять движений. Обрати внимание: между ног и под мышками должны быть плоские трикотажные швы, иначе рискуешь натереть кожу. Главное в беге — правильная обувь! Обычные туфли/кеды/мокасины не подойдут. Чтобы джоггинг пошел на пользу, выбирай специальные кроссовки для бега — легкие, хорошо фиксирующие стопу, с дышащим верхом и амортизирующей подошвой, смягчающей ударную нагрузку на суставы.
Перед тем как начать движение, необходимо размяться. Поскольку бег нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, в качестве прелюдии к джоггингу подойдут приседания, небольшие выпады и наклоны, а также упражнения на растяжку. И только потом — бегом марш! При этом помни: чтобы зря не нагружать опорно-двигательный аппарат, ставь сначала ногу на пятку, а уже потом на всю стопу, мягко перекатываясь к носку. В момент отрыва дополнительно отталкивайся пальцами ноги. Не сутулься, подтяни живот, смотри прямо перед собой! Ни в коем случае не допускай возникновения неприятных ощущений: боли в боку, одышки. Идеальный для твоего организма темп бега такой, при котором ты можешь свободно произносить короткие фразы.

3 тренировки в неделю по 30–60 минут. Кстати, последние исследования доказали, что женщинам лучше бегать вечером, а мужчинам — по утрам. Количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую форму, у прекрасных дам достигает своего максимума к концу дня. Соответственно, вечерняя пробежка наиболее эффективна и переносится легче.
Даже при небыстром беге сжигается до 500–600 ккал в час.

Стоит начинать тренировки с 200–300-метровых дистанций (10–15 минут легкого бега). Задыхаешься? Переходи на шаг, чередуя минуту бега с минутой ходьбы. Не форсируй нагрузку, желая быстрее скинуть ненавистный балласт, даже если кажется, что сил в запасе предостаточно! С каждым разом увеличивай продолжительность тренировки на 3–5 минут, и уже совсем скоро ты без труда преодолеешь дистанцию в 5 км. Глядишь, а там и до марафонского забега недалеко!
Старайся почаще менять маршрут, осваивай новые тропы и дорожки, не пугайся пригорков и спусков — на таких участках в работу включаются мышцы, о существовании которых ты и не догадывалась.

Во время тренировки не ленись менять темп. К примеру, основную часть дистанции преодолевай с умеренной скоростью. А через каждые 5–10 минут — с реактивным ускорением: работай на пределе по 10–30 секунд в зависимости от самочувствия. Если на горизонте никого, попробуй побегать с высоким подниманием бедер или выполняй захлест назад, пытаясь достать пяткой до ягодиц — эффект потрясающий!

Джоггинг противопоказан при артрите и других заболеваниях суставов, а также варикозном расширении вен. Прежде чем начать тренировки, следует проконсультироваться с лечащим врачом тем, кто страдает врожденным пороком сердца и митральным стенозом, различными видами аритмий, повышенным давлением, хроническими заболеваниями почек, глаукомой и прогрессирующей близорукостью, имеет слишком большой избыточный вес, а также перенес инфаркт или инсульт. Откажись от забегов при любом остром заболевании, включая простудные, а также при обострении хронических болезней.

Встань и иди!
В отличие от бега, спортивная ходьба не имеет противопоказаний, а ее оздоровительный, как и «похудительный» эффект ничуть не хуже!
Произвольная с акцентом на правильную обувь — в идеале удобные кроссовки на мягкой гибкой подошве, хорошо поддерживающие свод стопы.

Slim-ходьба вовсе не похожа на неспешное прогулочное дефиле вразвалочку с пересчетом всех окрестных ворон! Двигайся в темпе (как будто опаздываешь на важную встречу) — ты должна проходить 1 км за 10–15 минут. При этом следи за осанкой: разверни плечи и отведи их слегка назад, расправь грудную клетку, шею держи прямо, подбородок параллельно земле, смотри только прямо перед собой. Живот слегка втяни, напряги ягодицы. Руки согни в локтях, слегка прижав к корпусу, во время ходьбы они работают «разноименно» с ногами. Кисти не сжимай крепко в кулак, пусть они будут немного расслаблены. Не раскачивай бедрами, только слегка поворачивай корпус вслед за рукой — это повысит количество сжигаемых калорий. Очень важно правильно ступать, чтобы дать оптимальную нагрузку на мышцы ног и при этом не травмировать суставы: передняя стопа должна идти мягким перекатом с пятки на носок, во время шага слегка отталкивайся мыском задней ноги. И не удлиняй шаги, они должны быть частыми, а не широкими — последние перегружают тазобедренный сустав.

Начни с 30-минутной ходьбы в умеренном темпе каждый день. Через неделю увеличь продолжительность 2 тренировок до 45 минут. Наконец еще через неделю посвяти 1 день часовой прогулке в режиме non-stop. Сильно устаешь, двигаясь в быстром темпе? Ходи медленнее, но в 2–3 раза дольше.

250–440 ккал в час.
Не думай, что этот пункт адресован несмышленышам, только что покинувшим пеленки. Кроме техники ходьбы, тебе предстоит освоить
несложную арифметику и подружиться с шагоме­ром и секундомером. Запоминай: чтобы сбросить лишний вес, необходимо проходить 8–10 тысяч шагов за день (около 7 км) со скоростью 120–150 шагов в минуту. Если шагомера нет, ориентируйся на время и, что очень важно, на собственное самочувствие. Возьми за правило контролировать пульс во время тре­нировки, его частота должна быть в пределах: 130–160 ударов в минуту (для женщин 20–29 лет), 120–150 (в 30–39 лет), 110–140 ударов в минуту (для дам 40–49 лет).

Попробуй совершать восхождение на «гору» либо просто подниматься по ступенькам — укрепишь икроножную мышцу и мышцы бедер. Кроме того, ходьба вверх отлично сгоняет жирок, оккупировавший низ живота, куда эффективнее банальной прокачки пресса! Для идеальной пятой точки: при ходьбе в момент, когда ты отталкиваешься пальцами ног от земли, сильно напрягай мышцы ягодиц, при этом не напрягая поясницу. Согни руки под прямым углом и широко размахивай ими в районе талии-груди — такой нехитрый приемчик увеличит расход калорий на 15–20% и поможет предотвратить остеохондроз. А еще советуем освоить ходьбу задом наперед: подобный ходячий экстрим отлично укрепляет мышцы спины и ягодиц.

Ориентация — север!
Тебе о чем-нибудь говорит словосочетание Nordic Walking, или «северная ходьба»? Если нет, считай, что ты безнадежно отстала от жизни, ведь популярность этого нового направления фитнеса — супермикса лыжного спорта и ходьбы — растет как снежный ком. Родоначальницей Nordic Walking стала Финляндия (не зря же говорят, что финны рождаются с лыжами на ногах). Чтобы тренироваться круглый год, горячим финским парням нужен был способ имитировать лыжные прогулки тогда, когда снег уже сошел. Вуаля — и вот уже пол-Европы браво курсирует по пересеченной местности с палками в руках. И правильно, надо сказать, делает! Бесспорные wellness-фавориты ходьба и бег трусцой грешат недостаточным вниманием к мышцам верхней части тела. Однако стоит взять в руки лыжные палки, и ты тут же задействуешь до 90% мышц, а частота пульса увеличится на 10–15%. Вот почему Nordic Walking почти в 1,5 раза эффективнее, чем обычные бег и ходьба! При этом «бродилки» по-фински не дают большой нагрузки на сердце, а палки отлично разгружают суставы.

Не регламентируется: спортивный костюм, удобная обувь (идеальны кроссовки со специальным, более агрессивным рисунком подметки, дающим отличное сцепление с поверхностью). Главное, позаботься об инвентаре: тебе понадобятся специальные палки — по типу лыжных, но короче. Чтобы правильно определить их высоту, воспользуйся простой формулой: умножь свой рост на 0,68. К палкам, как правило, прилагается набор насадок: острые — для мягкого или вязкого грунта, а затупленные — для твердых поверхностей, специальная насадка под ладонь, а также пети (ремни), чтобы палки не выскальзывали из рук и можно было быстро зафиксировать захват.
Думаешь, все так просто: взяла палки в руки и пошагала навстречу стройности? Как бы не так! Важно научиться правильным движениям, а значит, грамотно распределить нагрузку. Спина должна быть прямая — никакого наклона вперед! Плечи ритмично поворачиваются относительно бедер. Движения рук размашистые: когда рука идет вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, а когда движется назад, кисть разжимается и расслабляется. Первое время придется следить за стопой: вес тела переносится от пятки к пальцам. А наконечник палки, которая на ходится при движении впереди, должен попадать на условную линию центра тяжести тела.
2–3 получасовых тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать идеальную форму и навсегда избавиться от стрессов — тайных врагов худеющей.

450 ккал в час.
Не помешает набраться храбрости. Ведь согласись, даже если постоянно повторять себе, что «северные прогулки» выглядят смешно только, если зацикливаться на отсутствую-
щих лыжах, устроить марш-бросок с лыжными палками в руках по многолюдным улицам отважиться не каждая. Увы, мы не в Европе! Выход? В сроч-
ном порядке собирай команду единомышленни-
ков и вперед — мерить улицы мегаполиса лыж-
ными палками!
Время от времени устраивай привалы, но не для того, чтобы «сесть на пенек», а чтобы как следует размяться. Лыжные палки —
в помощь: используй их для силовых упражнений и растяжки. Просто целый фитнес-зал на природе!

Держи нос по ветру
Занимаясь фитнесом в стиле open air, попробуй вдыхать и выдыхать только носом — это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. Не скроем, поначалу это кажется непривычным и не­удобным. Зато уже после пары-тройки тренировок oxy-дыхание станет еще одной твоей полезной привычкой.
Однако если воздух загрязнен, большая запыленность (увы, в каменных джунглях не всегда удается найти девственно чистый зеленый оазис), вдыхать следует носом, а выдыхать через каждые 3–4 шага ртом — здоровее будешь!

На ночь глядя
Замучила бессонница? На прогулку шагом марш!
По мнению специалистов, ходьба действует на центральную нервную систему получше всякого сно­творного: после такой физической нагрузки тело погружается в приятную истому, расслабляется, а от вечернего жора не остается и следа. Теплый душ — и добро пожаловать в царство Морфея!