Все еще не рискнула пристроить свои пышные формы ни в один из фитнес-классов? Смело направляйся в бассейн! Здесь тебе и музыка, и движение, и вода, которая тщательно скроет в своих глубинах все твои комплексы. Но самое главное — голубая стихия подарит тебе результат: минус лишние килограммы в обмен на всплеск позитива! Аквааэробика обещает не только уменьшить объемы, но и привести в тонус твои мышцы, одарить заботой кожу (прощай, ненавистный целлюлит!) — и все это на фоне улучшения общего самочувствия.

 

Все в воду!
Занятия аквааэробикой отлично разгружают суставы. Кроме того, упражнения в воде улучшают циркуляцию крови по телу, сердцу не грозит никакое стрессовое воздействие. Улучшенное кровообращение также снижает вероятность крепатуры (после занятий аквааэробикой тебе не придется на следующее утро «ползти» на работу). Но это вовсе не означает, что тренировка была напрасной: сопротивление воды в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует троекратных усилий! А сила выталкивания? Под водой поднять ногу — пустяковое дело. А ты попробуй так же высоко забросить ногу на суше! Преодоление силы выталкивания (к примеру, если ты выйдешь на небольшую глубину и попробуешь оторвать ногу от поверхости воды) удвоит силовой эффект. Кроме всего прочего, вода укрепит твою нервную систему. Отличная физическая форма + настоящая антистрессовая терапия — все это и много больше гарантированно получают люди, однажды испробовавшие и навсегда полюбившие аквааэробику! У тебя есть шанс последовать их примеру и получить все «стройные» преимущества. А наши специально подобранные упражнения легко настроят тебя на волну аquа-похудения!

 

Аквафакты
· Не вся «аква» с хлоркой! Бояться того, что в бассейне тебя ждет это неприятно пахнущее вещество в XXI веке не стоит: сейчас большинство искусственных водоемов очищается не хлорированием, а озонированием.
· Если ты не понаслышке знакома с варикозом, аквааэробика — твой спасательный круг!
· Аквафитнес настоятельно рекомендован людям с заболеваниями позвоночника и суставов.
· Резиновая шапочка во время тренировок неуместна, усиленное потоотделение грозит тепловым ударом.

 

Разогреваем основные мышцы.
Как? Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль корпуса. Поочередно поднимай то одну, то другую ногу, имитируя бег с высоким подниманием бедра. Рукой, противоположной ноге, делай жим вниз.
NB! Обрати внимание на то, что вниз ты давишь пяткой (стопа на себя). Поднимай колено повыше!
Повтори упражнение 16 раз и более.

 

2. «Кик-фронт»

Тренируем переднюю поверхность бедра.
Как? Стань прямо, затем согни одну ногу под углом 90 градусов, руки вытяни вперед. Сделай резкий выброс-удар согнутой ногой (другая нога прямая, четко «смотрит» вниз). Движение должно быть амплитудным, руки работают в противоход ноге (удар вперед — руки уходят назад).
NB! Во время удара поднимать ногу максимально высоко, удар пяткой!
Повтори упражнение не менее 16 раз, чередуя ноги.

 

3. «Гребля» на месте

Прорабатываем мышцы груди и спины.
Как? Находясь по шею в воде, начинай беспрерывно работать ногами (а-ля лягушка). Далее включай в работу руки, сводя и отводя их назад с жестким давлением на воду тыльной стороной ладони.
NB! Старайся удерживать туловище вертикально, не заваливайся вперед-назад. Кисть — продолжение руки!

Повтори упражнение не менее 16 раз.

 

4. «Кросс-кантри»

Прорабатываем переднюю и заднюю поверхности бедра, верхний плечевой пояс.
Как? Погрузившись в воду, начни симметрично разводить ноги в разные стороны, имитируя «ножницы». Руки работают в противоход. Прямые руки, прямые ноги, максимальная амплитуда!
NB! Старайся сохранить вертикальное положение корпуса.
Повтори упражнение от 16 раз и более.

 

5. «Джампинг-джек»

Тренируем грудные мышцы и дельту плеча, а также внутреннюю и наружную поверхности бедра.
Как? Исходное положение: ноги вместе, руки в стороны. В прыжке разведи ноги в стороны, а руки соедини внизу.
NB! Следи за вертикальным положением туловища, не отставляй таз, держи ягодицы в тонусе, спина — ровная.
Повтори упражнение не менее 16 раз.

 

6. Прессуем волны

Прорабатываем мышцы пресса.
Как? Исходное положение: сидя (ноги под водой), угол между бедром и корпусом 90 градусов, руки в стороны. Поочередно поднимай ноги вверх выше уровня воды.
NB! Спина прямая! Держи угол!
Повтори упражнение от 16 раз и более.

 

7. «Хилл-тач»

Тренируем мышцы пресса, косые мышцы, а также грудные мышцы и внутреннюю поверхность бедра.
Как? Сидя (угол между бедром и корпусом 90 градусов), противоположной рукой касайся пятки. Старайся чередовать движения беспрерывно. Руку отведи в сторону (это поможет удержать равновесие).
NB! Сохраняй угол между бедром и туловищем. Спина ровная. Рука обязательно касается пятки.
Повтори упражнение не менее 16 раз, чередуя руки-ноги.