ТЕМА номера: 30 дней до лета. И лед, и пламя
Текст: Светлана Литвин
по материалам журнала «Худеем легко»
Худеть самостоятельно ты уже пыталась:
трудно, грустно и постоянно тянет прогуляться по натоптанной тропе к холодильнику. А как
насчет того, чтобы «заморозить» или, наоборот, «расплавить» свои килограммы?
КРИОТЕРАПИЯ
Похудеть можно не только от голода, но и от... холода. Причем для того чтобы заметно постройнеть с помощью оздоравливающего морозца, совсем не обязательно ждать зимы. Отправляйся в криогенную сауну, или «антисауну», как ее еще называют. Как ты наверняка догадалась, принципиальное ее отличие от традиционной русской забавы в том, что человека здесь бросают не в жар, а в жуткий холод.
Как? Оздоровительный сеанс в криосауне выглядит очень просто: ты в купальнике, шерстяных носках и теплых варежках (наряд эдакой участницы конкурса «Мис Северный полюс» — обязательная экипировка) заходишь в криокабину, куда подается сухая холодная смесь азота и воздуха. Через 15 секунд внутри устанавливается температура от минус 130° С до минус 170° С — и вот ты уже «паришься» в клубах морозного белого дыма. Впечатления от этой процедуры сравнимы разве что с выходом в открытый космос!
Результат. Всего за каких-то 2 минуты съежившийся от холода организм сжигает до 2-х тысяч килокалорий. Для сравнения: подобный эффект в тренажерном зале достигается «ценой» 1,5–2 часов интенсивной физической нагрузки. Интересно, что в криосауне худеют лишь пышки, а те, кому необходимо поправиться, наоборот, набирают вес. Все дело в том, что после этой полезной «встряски» включаются все защитные силы организма, и он сам начинает решать свои насущные проблемы. После холодового «экстрима» организм как будто обновляется: резко повышается иммунитет, отступает боль, активизируется обмен веществ. А как преображается наша «защитная оболочка»! Необыкновенно посвежевшая и на глазах помолодевшая кожа разглаживается, лишается ненавистных «апельсиновых прелестей» целлюлита. Состояние же легкой эйфории после ледяной «парилки» объясняется просто: температурный стресс наполняет организм серотонинами и эндорфинами — гормонами радостного возбуждения и блаженства, так что, прощай, депрессия!
Время: сеанс «великой стужи» длится всего 1–3 минуты (поэтому ни простудиться, ни превратиться в ледышку ты не успеешь). Блиц-процедура наверняка придется по душе бизнесвумен!
Количество процедур: от 7 до 25.
Противопоказания: общее тяжелое состояние, острые инфекционные заболевания, лихорадка, мозговые инсульты, туберкулез, злокачественные опухоли, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, истерический невроз, индивидуальная непереносимость холода.
Домашняя альтернатива. Внимание: при всем твоем желании превратить в криосауну собственный холодильник никак не удастся! А потому лучше отправляйся в ванную. Окати себя большим количеством холодной воды — из тазика или ведра — одним махом. Затем быстро закутайся в полотенце, надень шерстяные носки, а для пущего эффекта «ныряй» под теплое одеяло — и сразу станет жарко! Калории сгорают, иммунная система активизируется, а кожа быстрее восстанавливается и приходит в тонус. Если станешь практиковать «моржовые» процедуры каждое утро (только без фанатизма — начинай с воды комнатной температуры!), даже не заметишь, как 2–3 кг навсегда покинут твою постройневшую фигурку. Не говоря уже о заряде бодрости на весь день!
Похудеть можно не только от голода, но и от... холода. Причем для того чтобы заметно постройнеть с помощью оздоравливающего морозца, совсем не обязательно ждать зимы. Отправляйся в криогенную сауну, или «антисауну», как ее еще называют. Как ты наверняка догадалась, принципиальное ее отличие от традиционной русской забавы в том, что человека здесь бросают не в жар, а в жуткий холод.
Как? Оздоровительный сеанс в криосауне выглядит очень просто: ты в купальнике, шерстяных носках и теплых варежках (наряд эдакой участницы конкурса «Мис Северный полюс» — обязательная экипировка) заходишь в криокабину, куда подается сухая холодная смесь азота и воздуха. Через 15 секунд внутри устанавливается температура от минус 130° С до минус 170° С — и вот ты уже «паришься» в клубах морозного белого дыма. Впечатления от этой процедуры сравнимы разве что с выходом в открытый космос!
Результат. Всего за каких-то 2 минуты съежившийся от холода организм сжигает до 2-х тысяч килокалорий. Для сравнения: подобный эффект в тренажерном зале достигается «ценой» 1,5–2 часов интенсивной физической нагрузки. Интересно, что в криосауне худеют лишь пышки, а те, кому необходимо поправиться, наоборот, набирают вес. Все дело в том, что после этой полезной «встряски» включаются все защитные силы организма, и он сам начинает решать свои насущные проблемы. После холодового «экстрима» организм как будто обновляется: резко повышается иммунитет, отступает боль, активизируется обмен веществ. А как преображается наша «защитная оболочка»! Необыкновенно посвежевшая и на глазах помолодевшая кожа разглаживается, лишается ненавистных «апельсиновых прелестей» целлюлита. Состояние же легкой эйфории после ледяной «парилки» объясняется просто: температурный стресс наполняет организм серотонинами и эндорфинами — гормонами радостного возбуждения и блаженства, так что, прощай, депрессия!
Время: сеанс «великой стужи» длится всего 1–3 минуты (поэтому ни простудиться, ни превратиться в ледышку ты не успеешь). Блиц-процедура наверняка придется по душе бизнесвумен!
Количество процедур: от 7 до 25.
Противопоказания: общее тяжелое состояние, острые инфекционные заболевания, лихорадка, мозговые инсульты, туберкулез, злокачественные опухоли, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, истерический невроз, индивидуальная непереносимость холода.
Домашняя альтернатива. Внимание: при всем твоем желании превратить в криосауну собственный холодильник никак не удастся! А потому лучше отправляйся в ванную. Окати себя большим количеством холодной воды — из тазика или ведра — одним махом. Затем быстро закутайся в полотенце, надень шерстяные носки, а для пущего эффекта «ныряй» под теплое одеяло — и сразу станет жарко! Калории сгорают, иммунная система активизируется, а кожа быстрее восстанавливается и приходит в тонус. Если станешь практиковать «моржовые» процедуры каждое утро (только без фанатизма — начинай с воды комнатной температуры!), даже не заметишь, как 2–3 кг навсегда покинут твою постройневшую фигурку. Не говоря уже о заряде бодрости на весь день!
ИНФРАКРАСНАЯ САУНА
От одной мысли о морозе минус 130 тебя бросает в дрожь? Душа требует чего-то погорячее, к примеру, золотых песков бразильской Copacabana или теплых средиземноморских волн испанского Las Salinas... А теперь представь на минуточку, как ты будешь смотреться на модном пляже в откровенном бикини (без спасительного парео!)? То-то же! Ничуть не изменяя своей заветной мечте, отправляйся в инфракрасную сауну, где нежась в мягких IR-лучах, ты довольно быстро сможешь приблизить свою фигуру к заветному идеалу. Чудодейственное изобретение японского доктора Тадаши Ишиками, по сути дела, та же самая сауна, но оснащенная не печкой с камнями, а инфракрасными излучателями. В отличие же от обычной парилки температура здесь не выше 40–60 °C (виват комфортному похудению!), а эффективность процедуры при этом на порядок выше.
Как? Внешне детище доктора Ишиками напоминает платяной шкаф. Открываешь дверцу, а вместо вешалок с одеждой — удобная полочка. Забираешься на нее — и потей на здоровье. Кстати, горячий душ перед сеансом только усилит этот процесс. Как и правильная поза! В идеале изобразить «фараона на троне» — сядь, опустив вниз ноги, выпрямив спину и вытянув руки вдоль туловища. Спина должна отстоять на 10–15 см от защитной решетки на тыловых излучателях. Есть еще один фокус: приближай к ИК-нагревателям те части тела, которые хочешь прогреть наиболее глубоко (к примеру, места «оккупации» коварного целлюлита). Только не вздумай улечься (расслабившись, так легко представить себя на знойном пляже) — эффективность воздействия инфракрасного излучения снизится на 70 %! И не забывай пить! До, во время и после сеанса. В идеале — негазированную минеральную воду. Запомни: традиционные для бани пиво с креветками в инфрасауне — табу!
NB! Чтобы извлечь из инфракрасных лучей максимальную пользу, воздержись от пищи за 1,5 часа до сеанса и в течение 2-х часов после. Под особым запретом солено-жарено-копчено-острые блюда.
Результат. Полчаса «купания» в инфракрасных волнах — и от 900 до 2400 ккал долой. Все равно что пробежала 15 (!) км! А весы отминусуют от 0,8 до 1,5 кг! Правда, потеря веса происходит в основном за счет лишней жидкости, которая скапливается в тканях. В выделяющемся поте содержится около 80% воды и 20% твердых веществ (жир, холестерин, молочная кислота и прочие вредности). Сравни: в обычной сауне это соотношение следующее — 95% воды и только 5% твердых веществ.
Под напором IR-лучей капитулирует целлюлит и даже… ОРЗ, а от стресса и депрессии не остается и следа. Стабилизируется работа иммунной системы, повышается общая сопротивляемость организма, нормализуется обмен веществ. А как прекрасно очищается твоя кожа — суперпилинг отдыхает! В результате обильного потоотделения раскрываются даже те поры, которые бездействовали много лет, удаляются отмершие клетки — кожа становится гладкой, упругой, эластичной. Кстати, любые кремы и маски, нанесенные на лицо и тело после инфракрасных процедур, подействуют с утроенной силой.
И еще. Если ты, вдруг остро осознав, что пляжный сезон не за горами, «перезанималась» в тренажерном зале и теперь не чувствуешь ни рук, ни ног, инфракрасная сауна станет настоящим спасением. А если ты предусмотрительно разогреешь в ней свои мышцы до тренировки, никакая крепатура тебе не грозит.
Время: первые 2–3 сеанса не должны превышать 15 минут — организму надо привыкнуть к нагрузке. Затем длительность процедуры можно увеличить до 20–30 минут (дольше получаса сидеть в кабинке не рекомендуется).
Количество процедур: для достижения желаемого «похудательного» эффекта в инфрасауну стоит захаживать 1–2 раза в неделю — 10–20 раз.
Домашняя альтернатива. При страстном желании, наличии свободных денежных средств и метров жилплощади инфракрасную кабинку можно установить прямо в собственной квартире. Подойдет и посещение финской сауны или русской бани. Правда, тело в них прогревается лишь на 3–5 мм (инфракрасные лучи проникают на глубину до 4 см) и потеть ты будешь раза в 3 меньше (а значит, и худеть). В крайнем случае попробуй устроить парилку в… собственной ванной, подвесив душ с горячей водой к потолку. Хорошенько распарившись, приступай к отшелушиванию. А далее нанеси на кожу активный «жиросжигатель» — вкупе с массажем это даст отличный результат!
От одной мысли о морозе минус 130 тебя бросает в дрожь? Душа требует чего-то погорячее, к примеру, золотых песков бразильской Copacabana или теплых средиземноморских волн испанского Las Salinas... А теперь представь на минуточку, как ты будешь смотреться на модном пляже в откровенном бикини (без спасительного парео!)? То-то же! Ничуть не изменяя своей заветной мечте, отправляйся в инфракрасную сауну, где нежась в мягких IR-лучах, ты довольно быстро сможешь приблизить свою фигуру к заветному идеалу. Чудодейственное изобретение японского доктора Тадаши Ишиками, по сути дела, та же самая сауна, но оснащенная не печкой с камнями, а инфракрасными излучателями. В отличие же от обычной парилки температура здесь не выше 40–60 °C (виват комфортному похудению!), а эффективность процедуры при этом на порядок выше.
Как? Внешне детище доктора Ишиками напоминает платяной шкаф. Открываешь дверцу, а вместо вешалок с одеждой — удобная полочка. Забираешься на нее — и потей на здоровье. Кстати, горячий душ перед сеансом только усилит этот процесс. Как и правильная поза! В идеале изобразить «фараона на троне» — сядь, опустив вниз ноги, выпрямив спину и вытянув руки вдоль туловища. Спина должна отстоять на 10–15 см от защитной решетки на тыловых излучателях. Есть еще один фокус: приближай к ИК-нагревателям те части тела, которые хочешь прогреть наиболее глубоко (к примеру, места «оккупации» коварного целлюлита). Только не вздумай улечься (расслабившись, так легко представить себя на знойном пляже) — эффективность воздействия инфракрасного излучения снизится на 70 %! И не забывай пить! До, во время и после сеанса. В идеале — негазированную минеральную воду. Запомни: традиционные для бани пиво с креветками в инфрасауне — табу!
NB! Чтобы извлечь из инфракрасных лучей максимальную пользу, воздержись от пищи за 1,5 часа до сеанса и в течение 2-х часов после. Под особым запретом солено-жарено-копчено-острые блюда.
Результат. Полчаса «купания» в инфракрасных волнах — и от 900 до 2400 ккал долой. Все равно что пробежала 15 (!) км! А весы отминусуют от 0,8 до 1,5 кг! Правда, потеря веса происходит в основном за счет лишней жидкости, которая скапливается в тканях. В выделяющемся поте содержится около 80% воды и 20% твердых веществ (жир, холестерин, молочная кислота и прочие вредности). Сравни: в обычной сауне это соотношение следующее — 95% воды и только 5% твердых веществ.
Под напором IR-лучей капитулирует целлюлит и даже… ОРЗ, а от стресса и депрессии не остается и следа. Стабилизируется работа иммунной системы, повышается общая сопротивляемость организма, нормализуется обмен веществ. А как прекрасно очищается твоя кожа — суперпилинг отдыхает! В результате обильного потоотделения раскрываются даже те поры, которые бездействовали много лет, удаляются отмершие клетки — кожа становится гладкой, упругой, эластичной. Кстати, любые кремы и маски, нанесенные на лицо и тело после инфракрасных процедур, подействуют с утроенной силой.
И еще. Если ты, вдруг остро осознав, что пляжный сезон не за горами, «перезанималась» в тренажерном зале и теперь не чувствуешь ни рук, ни ног, инфракрасная сауна станет настоящим спасением. А если ты предусмотрительно разогреешь в ней свои мышцы до тренировки, никакая крепатура тебе не грозит.
Время: первые 2–3 сеанса не должны превышать 15 минут — организму надо привыкнуть к нагрузке. Затем длительность процедуры можно увеличить до 20–30 минут (дольше получаса сидеть в кабинке не рекомендуется).
Количество процедур: для достижения желаемого «похудательного» эффекта в инфрасауну стоит захаживать 1–2 раза в неделю — 10–20 раз.
Домашняя альтернатива. При страстном желании, наличии свободных денежных средств и метров жилплощади инфракрасную кабинку можно установить прямо в собственной квартире. Подойдет и посещение финской сауны или русской бани. Правда, тело в них прогревается лишь на 3–5 мм (инфракрасные лучи проникают на глубину до 4 см) и потеть ты будешь раза в 3 меньше (а значит, и худеть). В крайнем случае попробуй устроить парилку в… собственной ванной, подвесив душ с горячей водой к потолку. Хорошенько распарившись, приступай к отшелушиванию. А далее нанеси на кожу активный «жиросжигатель» — вкупе с массажем это даст отличный результат!
Противопоказания
Аккуратно прикрой дверку кабинки и останься снаружи при наличии заболеваний в острой стадии или в момент их обострения, сердечно-сосудистой недостаточности, нарушениях мозгового кровообращения и свертываемости крови, при заболеваниях печени и почек, сопровождающихся значительным нарушением их функций, при отеках, опухолях, беременности и в период кормления грудью, менструации.
А при наличии имплантатов, сердечных проблем (как ты понимаешь, речь идет отнюдь не о неразделенной любви) и в случае приема медикаментов обязательно проконсультируйся со специалистом.
Аккуратно прикрой дверку кабинки и останься снаружи при наличии заболеваний в острой стадии или в момент их обострения, сердечно-сосудистой недостаточности, нарушениях мозгового кровообращения и свертываемости крови, при заболеваниях печени и почек, сопровождающихся значительным нарушением их функций, при отеках, опухолях, беременности и в период кормления грудью, менструации.
А при наличии имплантатов, сердечных проблем (как ты понимаешь, речь идет отнюдь не о неразделенной любви) и в случае приема медикаментов обязательно проконсультируйся со специалистом.
