Ничто так не преображает женщину во всей ее длинноногой красе, как туфли на шпильках и мини-юбка. Правда, они же способны заставить навсегда потерять равновесие в мире собственной привлекательности. Так что не спеши в долгожданные солнечные теплые дни напяливать на себя изысканные, но спорные элементы модного гардероба и самозабвенно «цокать» в свет.

МИНИ-ТЕСТ
Для начала стоит критично взглянуть на себя в зеркало: повернуться в анфас, в профиль, пощупать коленки, повыискивать на бедрах целлюлит и даже… посчитать «просветы».
Признанные обладательницы «богатства от ушей» гордятся четырьмя просветами между сомкнутыми ногами: между щиколотками и икроножными мышцами, теми же икрами и коленями, между коленями и сомкнутыми бедрами и последний составляют бедра и паховая область. Не досчиталась?! Тогда…

НОГИ В РУКИ
И худеть! Особенно если «ноги вместе» получаются у тебя буквально — без единого просвета (их заполнил коварный жирок). В такой ситуации встать на двенадцатисантиметровый каблук — настоящая пытка, а надеть короткую юбку — пытка с пристрастием (читай: осуждающими взглядами). Выход? Тренироваться не покладая… ног! Ведь наша цель именно они — красивые, стройные, сильные!

 

«РЕЛЬЕФ БЕДРА»

 
Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра.
Как? Лежа на боку, сделай опору на локоть одной руки, вторую положи перед собой. Нога внизу прямая, сверху — согнута в колене. На выдохе поднимай прямую ногу вверх, на вдохе — опускай.
NB! Следи за тем, чтобы корпус был абсолютно прямым от плеча до стопы. Поднимая ногу, пяткой точно стремись в потолок!
Повтори 12–16 раз, постепенно ускоряя темп.

 

«ЖИМБОЛЛ»

Укрепляем приводящие мышцы бедра.
Как? Лежа на спине, согни ноги (стопы приблизительно на ширине плеч) и удерживай мяч коленями. Сокращая внутреннюю поверхность бедра, на выдохе сожми мяч, на вдохе — расслабься.
NB! Держи руки за головой и старайся контролировать мяч коленями: не сильно расслабляй мышцы на вдохе, иначе упустишь «тренажер».
Повтори 20–22 раза.

 

«МЯЧ В ПОМОЩЬ!»

 
Прорабатываем заднюю и внутреннюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.
Как? Лежа на спине (ноги согнуты, стопы на ширине плеч), между расслабленными коленями зафиксируй мяч. Поднимая ягодицы вверх, максимально сожми их на выдохе, а на вдохе — опусти.
NB! Дополнительно сжимая мяч коленями, укрепишь приводящие мышцы бедра.
Повтори 18–20 раз.

 

«ПО НАКЛОННОЙ»

 
Прорабатываем ягодичные мышцы.
Как? Стоя на полу, выведи одну ногу вперед и полностью перенеси на нее вес тела (нога слегка согнута). Нога сзади прямая, на носке (на пятку не становись!). Опускайся вниз, сохраняя прогиб в пояснице, до тех пор, пока корпус не будет параллелен полу. Затем поднимайся вверх, сокращая только ягодичную мышцу и не напрягая поясничный отдел.
NB! Не округляй спину! Не меняй угол в колене!
Повтори 10–15 раз на каждую ногу.

 

«БОЛЛ-СТЕП»

 
Укрепляем заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.
Как? Лежа на спине, руки вдоль корпуса, согни одну ногу и поставь ее на мяч. Другая нога прямая вверху. Поднимая ягодицы вверх, сожми их на выдохе, а на вдохе — опусти.
NB! Следи за тем, чтобы мяч «не уехал» из-под стопы (угол в колене — 90 градусов).
Повтори 10–12 раз, меняя ноги.