Из года в год мы, словно дети, радуемся приближающемуся отпуску. Причем неважно, куда он зовет: на побережье чудо-океана, в жаркие страны, живописные европейские города или на деревню к дедушке. Только вот практика показывает, что заботиться о своей «знойной» внешности мы начинаем не раньше, чем за месяц до «календарного» отдыха. А то и вовсе — непосредственно в тот момент, когда вынуждены натянуть на бренные телеса предательский купальник. Не волнуйся! Совершенствоваться никогда не поздно, тем более, если сама водная стихия спешит тебе на помощь.

Руки, ноги... главное — стиль!
Плавания, конечно. Ведь если мы задались целью скинуть с себя пару лишних кило, то наивно надеяться, что те сами собой расплавятся и благополучно испарятся под полуденным летним солнцем. А ну, мигом в воду!
Брасс — это основной, самый спокойный и относительно несложный стиль в плавании, с него рекомендуют начинать любой свой «заплыв», а также переключаться на него с других стилей, дабы передохнуть (многие в своей жизни только этим стилем и пользуются, со знанием дела утверждая: «Я плаваю по-лягушачьи»).
Мышцы в тонусе: равномерно развивается плечевой пояс, корректируются трицепсы, трапециевидная мышца спины, дельтовидная мышца. Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног.
Уходит на дно: в зависимости от усердия, отдачи и правильного выполнения за час можно потерять 350–450 ккал.
Выносим на берег: откорректированную посредством равномерной нагрузки на мышцы рук, плеч и ног фигуру, выправленную осанку, правильное дыхание.
Кроль — классика движений! (В простонародье называют «мельницей»: если ты увидишь, как на соседней дорожке кто-то усиленно молотит воду, создавая вокруг себя множество фонтанов, знай, этот человек еще не научился плавать кролем.) Стиль хорош для разминки и заплывов на длинные дистанции, по энергозатратам намного превышает предыдущий.
Мышцы в тонусе: нагружаются мышцы верхнего отдела спины, плеч и бедер, а также трицепсы.
Уходит на дно: до 570 ккал/ч.
Выносим на берег: подтянутые мышцы своих рук и ног.
Баттерфляй («дельфин») — самый интенсивный и сложный стиль, в котором кто-то воображает себя бабочкой, кто-то дельфином; долго в этом стиле «отдыхать» сложно (рекомендуется чередовать с остальными), но результат превосходит все ожидания.
Мышцы в тонусе: активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, несколько уподобляющиеся по своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, а также укрепляют ягодичные мышцы, как следствие — активность и тренировка различных комплексов мышц тела, растяжка связок, сжигание подкожного жира.
Уходит на дно: если войти в образ дельфина не менее, чем на час, в итоге (вместе с «ластами») отбросишь более 600 ккал.
Выносим на берег: с трудом себя, любимую, а также — грудь колесом, попу яблочком, стальной пресс, руки и ноги балерины.

За буйки не заплывать, буйком не притворяться!
Если не умеешь плавать ни кролем, ни брассом, ни баттерфляем, греби как-нибудь, хоть по-собачьи! Главное, не касаться дна, не виснуть на бортиках, дорожках и коллегах по активному отдыху. Уж лучше просто пытаться удержаться на воде без помощи чего-либо или перевернуться на спину и дрейфовать в разных направлениях.
Мышцы в тонусе: мышцы рук и ног (особенно кистей и стоп, которыми ты держишься за воду), а еще шеи (надо же следить, чтобы ты ни в кого не втаранилась затылком).
Уходит на дно: удерживая себя на плаву, мы за час уже тратим 300 ккал, в то время как полчаса интенсивного плавания способны сжечь более 400 ккал.

Танцы с волнами
Специалисты утверждают, что ежели из близлежащего морского, речного, озерного дна (или же классического кафеля бассейна) устроить танцевальный паркет, то уже за месяц ритмичных телодвижений можно сбросить с себя 3–4 килограмма.
При этом: партнера можно иметь, можно не иметь; музыка может быть в записи (приемник на берегу) или же в живом (собственном) исполнении; хорошее настроение если не сразу, то появится в процессе обязательно, тем более, если врожденное чувство ритма под водой будет несколько подводить. Зато на костюмы особо тратиться не нужно!
Мышцы в тонусе: все тело, помимо комплексной тренировки, получает бесплатный гидромассаж: чем больше амплитуда движений, тем лучше эффект, что полезно для кожи и венозного кровообращения; мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости — ноль!
Уходит на дно: в зависимости от того, будет в твоем репертуаре румба или драйв с чечеткой, можно за полчаса «вытанцевать» от 300 до 500 ккал.

Процедурное голодание, или как не превратиться в тюленя
Ты видела тюленя? А моржей? Они выглядят такими, мягко говоря, упитанными не оттого, что ленятся плавать, а оттого, что плавают медленно и все чаще промеж льдин да айсбергов.
И ты, погрузившись в воду (особенно в жаркий летний день), оказываешься в совершенно иной температурной среде, которая холоднее твоего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А если ты к тому же ленишься помочь ему активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода и уберечь нерадивую хозяйку. Если же хозяйка будет потакать в этом стремлении своему организму и наедаться до и после плавания, то со временем неизбежно превратится в вечно сытого плавающего тюленя с внушительной жировой прослойкой. После интенсивного плавания есть хочется неимоверно, это правда. Но необходимо сдерживать себя в подобном аппетитном порыве, тем более, если твоя задача — похудеть. Терпи: полтора часа до тренировки, не меньше чем через час после! Твой рацион должен быть менее калорийным, только тогда достигается результат.

Мысли по течению
Плавание — идеальная тренировка для всего организма. Оно не дает опасных по силе воздействия нагрузок и толерантно относится к твоим суставам; заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы; стимулирует газообмен в легких и повышает иммунитет. Гидростатика усиливает массаж внутренних органов и воздействует так, что почки снабжаются кровью более интенсивно, значит, и работать начинают более активно. Это способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов. В воде и печень более интенсивно снабжается молочной кислотой, за счет чего повышаются аэробные возможности организма. Кроме того, усиливается общая циркуляция крови и лимфы, что облегчает работу сердца и обеспечивает эффективную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма, в том числе и подкожной жировой клетчатки (о’ревуар, противный целлюлит!). Регулярные водные процедуры заменят тебе салонный массаж, особенно если речь идет о морской воде с ее высокой концентрацией природных солей.
И, самое главное, где бы ни вздумалось просить помощи у водной стихии, будь то пруд, озеро, река или бассейн, в итоге знай, ты гарантированно получишь море удовольствия! А его-то летом много не бывает...

С природой «на ты»
Плавание в естественных водоемах на лоне природы особенно благоприятно отражается на здоровье. Универсальное действие свежего воздуха, обогащенного ионами, солнечного, теплового и ультрафиолетового облучения творит чудеса с человеческим организмом!

Купальные забавы
В Древней Греции калеками считали всех, кто не умел провозглашать речь и... плавать. Там же стали проводиться первые соревнования по плаванию. Особенно славились своим «водным» искусством жители города Анфедона и острова Делоса. Об их достижениях упоминается не только в поговорке, но и в первых книгах по плаванию. Да и на Руси плавание было любимым развлечением народа. Известны многие способы (мы бы сейчас назвали их стилями) — «саженки», «на боку», «лягушкой», «на спине».